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Consejos para perder peso

November 25, 2015

 La grasa abdominal no solamente arruina su figura y le dificulta ponerse esa ropa que tanto le gusta sino que es la más peligrosa de todas. También es, lamentablemente, una de las más difíciles de eliminar. Cuando nuestros niveles de cortisol suben, nuestro cuerpo comienza a almacenar grasa en el abdomen. 

 

El estrés es una de los factores principales de los niveles de cortisol altos. Para hacer las cosas aún peores, una dieta poco saludable puede empeorar los niveles de estrés aun cuando estemos consumiendo menos calorías, entonces ¿cómo puede perder grasa abdominal?

 

1. Trate de dormir bien: 

 

¿Ha notado que las personas que trabajan de noche suelen tener más grasa abdominal de lo normal? Cuando usted va a la cama tarde, termina comiendo más. Cuando está cansado, su cuerpo produce más grelina, la cual, despierta el deseo de comer azúcar y otros alimentos que producen grasa.

 

La falta de sueño también puede alterar la producción de hormonas, lo cual afecta sus niveles de cortisol causando sensibilidad a la insulina, una de las mayores razones de la grasa abdominal. El dormir alrededor de 7 horas cada noche es una de las mejores medidas que puede tomar para perder grasa abdominal.

 

2. Evite la azúcar:

 

Reduzca calorías consumiendo más proteínas, grasas escenciales, vegetales, granos completos, y reemplazando la comida chatarra por opciones naturales. El café verde le ayuda a disminuir la azúcar en el torrente sanguíneo y a bajar calorías.

 

3. Consuma grandes cantidades de vitamina C:

 

Cuando usted se encuentra bajo estrés, produce más cortisol. La vitamina C ayuda a nivelar el cortisol cuando se encuentra bajo estrés. Además, la vitamina C es excelente para combatir los resfriados, y es esencial para producir carnitina, un compuesto utilizado por el cuerpo para convertir la grasa en “combustible”.

 

Siempre que se encuentre atravesando momentos de crisis emocional, estrés, ejercicio intenso u otros problemas por el estilo, aumente su consumo de vitamina C para contrarrestar los efectos negativos del estrés. Esta vitamina C no se excreta fácilmente por el flavonoide dihydroquercetine que tiene incluida para mantenerla más tiempo en su organismo.

 

4. Consuma Omega-3:

 

Cuando escuchamos la palabra grasa, inmediatamente pensamos que es algo malo. La realidad es que existe grasa buena y grasa mala. Los alimentos ricos en Omega-3 como el salmón, el aguacate y las nueces no deberían faltar en su dieta. También es buena idea complementar con pastillas de omega-3 destilado y de superior calidad con dosis altas.

 

5. Evite que le aumente el cortisol:

 

Cuando aumentan los periodos de tensión, estos pueden agotar los almacenes de nutrientes que tiene el cuerpo. Esta situación puede impedir la capacidad del organismo de hacer frente a cualquier enfermedad o poder enfrentar cualquier virus con eficiencia.

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